16696,42%-1,65
43,85% 0,04
51,82% 0,32
7351,10% 0,99
11845,61% 0,03
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi'nden Dr. Öğr. Üyesi Erkan Konca, Ramazan ayında sağlıklı bireylerin spor yapabileceğini belirtti. Bu dönemdeki temel amacın, maksimum performans yerine mevcut formu ve kas kütlesini korumak olduğunu vurguladı.
Konca, oruçluyken yüksek şiddetli antrenmanların performans düşüşüne yol açabileceğini ifade etti. İftar öncesindeki 30-60 dakikalık sürede hafif tempolu yürüyüş, koşu, pilates veya yoga gibi egzersizlerin tercih edilebileceğini söyledi. Daha yoğun antrenmanların ise iftardan yaklaşık 2 saat sonra yapılmasının daha verimli olacağını belirtti.
Kas kaybını önlemek için iftar ve sahurda yeterli protein alınması gerektiğine dikkat çeken Konca, sahurda kompleks karbonhidratların, iftarda ise karbonhidrat-protein dengesinin kritik olduğunu vurguladı.
Konca, Ramazan boyunca spor yapanların performans artışı yerine, koruyucu ve dengeli bir antrenman planı izlemelerinin daha sağlıklı olacağını sözlerine ekledi.
