Uzmanından bayram için '2 dilim' uyarısı

Bayramda Sindirim Dengesini Sağlamak

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Ezgi Ertal Akgöz, Ramazan Bayramı'nda beslenme alışkanlıklarının değişimiyle ilgili önemli uyarılarda bulundu. İki öğünden üç öğüne geçişin kademeli olması gerektiğini vurgulayan Akgöz, bu süreçte sindirim problemleri ve kan şekeri dalgalanmalarının yaşanabileceğine dikkat çekti.

Kahvaltı ve Ara Öğünlerin Önemi

Öncelikle kahvaltı alışkanlığının oturtulması gerektiğini belirten uzman, hafif bir kahvaltıyla güne başlamanın önemini vurguladı. Akgöz, "Protein olarak bir yumurta ve peynir, yanına taze sebzeler ve 1-2 dilim tam tahıllı ekmekten oluşan bir tabak oldukça doyurucu ve dengelidir" dedi. Daha sonra küçük ara öğünlerle desteklenmesinin, ana öğünlerdeki porsiyon kontrolüne yardımcı olacağını ifade etti.

Lif ve Su Tüketimine Dikkat

Lifli gıda tüketiminin ihmal edilmesinin kabızlığa yol açtığını söyleyen Ezgi Ertal Akgöz, taze sebze-meyve, kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünlerin tüketiminin önemine değindi. Ayrıca, hem Ramazan'da hem sonrasında su tüketiminin atlanabildiğini belirterek, günde en az 2 litre su içilmesi tavsiyesinde bulundu.

Tatlı Tüketiminde Kritik Sınır

Bayramda tatlı tüketimini tamamen yasaklamak yerine kontrollü şekilde tüketilebileceğini ifade eden Akgöz, toplum olarak ikramları geri çevirmenin zor olduğunu kabul etti. Bu nedenle öğünleri baştan planlamak gerektiğini söyledi. Uzman, tatlı porsiyonlarının küçük tutulması gerektiğinin altını çizerek, "Günlük maksimum 1-2 dilim kadar baklava türü tatlı tüketilmeli. Sınırlama koymak, sonraki ziyaretleri düşünerek tek bir dilim tercih etmek daha doğru olur" uyarısında bulundu.

Hareketli Yaşamın Rolü

Beslenme kontrolü kadar fiziksel aktivitenin de önemine dikkat çeken Ezgi Ertal Akgöz, Ramazan'da hareketsiz kalınabildiğini hatırlattı. Hem bayram sürecinde hem sonrasında hayata mutlaka fiziksel aktivite eklenmesi, günlük yürüyüşler yapılmasının tüm problemleri azaltmada yardımcı olacağını sözlerine ekledi.